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南京配眼镜必看!学会这几招轻松缓解长期加班造成的眼部疲劳

来源 : 互联网

时间 : 2022-01-06 14:56

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我从大学毕业之后就进入南京的一家电商公司做运营,平时工作强度大不说,一遇上大促就是通宵加班。去年618刚过的时候,就感觉自己的状态明显下降了,稍微看一会儿电脑就头晕目眩,视线也没有以前清晰,总感觉像蒙了一层东西。结果一查,就发现自己的近视度数上涨了300多度,散光也加深了,医生说我用眼过度,建议要少看电脑也不要玩手机了。

我一方面吓得不行,怕自己年纪轻轻就瞎了;另一方面又不敢全听医生的直接去辞职养身体。毕竟我还不到27岁,工作还在上升期,洒脱地说不干就不干了,这事儿真的只能在梦里想想。干着急没有用,我就赶紧咨询了我在广州做眼科大夫的表哥给我出出主意。

这次双十一双十二一样是加班加点地熬夜,但是我感觉自己的状态好很多,这说明我这半年的精心养护还是很成功的。趁着年前不太忙的时候,我今天就把表哥告诉我的有关近视方面的常识,以及我经过这半年总结出来的各种护眼小窍门和小技巧都告诉大家,直接开始吧!

首先,我们先来说说视疲劳的概念。顾名思义,就是由于长期、近距离、高强度用眼之后,产生的视力模糊、干涩、流泪、酸痛等眼部症状,严重者可能出现头痛、眩晕、恶心、烦躁、乏力等全身不舒服的情况。

中医认为,眼睛健康与否和气血阴阳密切相关,与经络紧密相连。视疲劳主要原因是由于肝肾不足、肝郁气滞所致,涉及脏腑主要包括肝、肾、心、脾,用大白话说就是需要清肝明目。

很多人应该都不陌生的夏桑菊,拿来清肝明目的

现代西医认为眼疲劳的病因复杂,主要与眼睛自身的情况、身体因素、工作学习环境等因素有关。我综合的表格的意见又查了各路文献,发现基本可以总结为以下三种:

1、环境因素:光照不足或过强,光源分布不均匀或闪烁不定,注视的目标过小、过细或不稳定等,都会造成眼睛超负荷地工作,出现视疲劳。还有一部分研究显示,因为现代电子设备屏幕还有看不见的短波段、高能量的蓝光,长时间使用也会对视力造成不同程度的损害。

身体因素:某些特殊时期,如更年期、孕期等是身体比较衰弱、疲劳的阶段,如果患有如高血压、贫血等疾病,也会导致眼睛的调节能力不足,易发生视疲劳。

3、眼部因素:不管是近视、远视、散光等眼部屈光不正的问题,如果所佩戴的眼镜不合适,也无法分担眼睛的负担,会加重视疲劳。另外,高度近视、散光之类的家族遗传史,也会增加视疲劳的发生概率。

总的来说,不管是成人还是孩子,只要是在日常生活、工作、学习中,长时间、近距离用眼,都有可能导致现代人产生视疲劳,还有可能加重近视。

那么,视疲劳到底该如何缓解?现代科学认为,不管是明目的枸杞、清火的菊花,还是可以补充维生素A的猪肝、胡萝卜,对于改善视力、缓解视疲劳的作用都不大,也无法从根本上解决问题。想要缓解视疲劳,主要还是科学用眼、多多休息。

1、科学用眼的关键,多眨眼

正常情况下,每分钟的眨眼次数大约 15~20 次,每次眨眼,泪液就会湿润一次眼球。如果长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,自然会出现眼睛干涩的情况。因此,时不时地就要提醒自己要多眨眼。在不需要用眼接打电话,或者遇到自己眼睛很不舒服的时候,就可以稍微多闭目养神一下。

2. 注意电脑位置和屏幕显示

不管是程序员还是运营,只要是长期盯着电脑的工作,电脑位置和屏幕显示非常关键。一定要和电脑屏幕保持50~70厘米距离,让眼睛和屏幕中心店保持一致。条件允许的话,电脑屏幕可以略微向上倾斜一点,避免长时间低头办公,加重颈椎负担。

如果是在家里或者办公室办公,尽量选用大一点的显示器,把各种网页和文档的字号放大一些,这样相对更不费眼睛。如果是小尺寸笔记本办公的话,可以考虑外接一个屏幕,这样既可以保护眼睛,也可以提升效率。

3、合理利用番茄时钟

之于我个人来说,我一致很喜欢用番茄工作法,让自己尽快进入工作状态。后面,我就把眼睛的休息页融入到其中,全神贯注的工作20分钟,就休息5分钟,盯着20米外休息20秒钟,所以我的手机下载了一个番茄时钟APP,每隔20分钟,就提醒自己起来放松放松。

4、热敷眼睛缓解疲劳

如果用眼用猛了,又无法合理休息的时候,我还尝试过用蒸汽眼罩热敷眼睛。现在的发热眼罩,不仅发热迅速,而且的确是有一点湿湿热热的感觉,对于缓解眼部的干涩疲劳,有很明显的作用。不过,正因为蒸汽眼罩真的太舒服太放松了,所以我真的出现过明明还要疯狂加班赶工,只想戴着眼罩休息十分钟,结果彻底睡着的悲剧,所以我又自己开发出了保温杯里泡枸杞、菊花的妙用。

虽然说食疗对缓解眼疲劳作用不大,但是表哥也并不反对我在保温杯里面放枸杞,当然并不是为了吃,而是在加班、累到眼睛模糊的时候,用热热的蒸汽熏一熏眼睛,既能缓解眼部的疲劳,也不至于会舒服到睡着,比起用热毛巾敷眼睛也更方便好操作,强烈推荐给大家。

5、选择一副合适的框架眼镜

最后也是最重要的一点就是,在表哥听说我在加班的时候还经常戴着隐形眼镜,一戴就是一整天之后,把我骂了个狗血淋头,让我赶紧去配一副框架眼镜。

于是,我就在朋友的推荐下,去配了一副框架眼镜。不得不说,我南京本地朋友的建议是真的有点东西,推荐去的知音眼镜,从服务到产品都没话说。

店里验光师会在验光之前帮忙放松眼部,还会主动了解我用眼的需求和环境。刚开始采纳他们意见没有足矫度数,而是按照欠矫25°来配镜的时候,我还是有点忐忑的。结果眼镜拿到手戴了一天之后,才是真香现场,既不会看不清楚,也不会有那种过分清楚,眼睛很累的感觉。最难得的一点是,店员小哥真的非常有耐心,因为我有选择困难症,所以东问西问的,他也没有一点不耐烦,希望我以后找到的男朋友能用这样的态度陪我逛街。

总的来说,专业的事情就要专业的人来干,表哥身为眼科大夫教我如何科学用眼,保持良好的用眼习惯;知音眼镜帮我多快好省配到了合适的眼镜,帮我极大了缓解了用眼过度、视疲劳的难受。我也发挥所长,整理了自己的一些小经验、小技巧,分享给大家,希望我的经验可以帮助到你。

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