南京配眼镜必看！学会这几招轻松缓解长期加班造成的眼部疲劳

我从大学毕业之后就进入南京的一家电商公司做运营，平时工作强度大不说，一遇上大促就是通宵加班。去年618刚过的时候，就感觉自己的状态明显下降了，稍微看一会儿电脑就头晕目眩，视线也没有以前清晰，总感觉像蒙了一层东西。结果一查，就发现自己的近视度数上涨了300多度，散光也加深了，医生说我用眼过度，建议要少看电脑也不要玩手机了。

我一方面吓得不行，怕自己年纪轻轻就瞎了;另一方面又不敢全听医生的直接去辞职养身体。毕竟我还不到27岁，工作还在上升期，洒脱地说不干就不干了，这事儿真的只能在梦里想想。干着急没有用，我就赶紧咨询了我在广州做眼科大夫的表哥给我出出主意。

这次双十一双十二一样是加班加点地熬夜，但是我感觉自己的状态好很多，这说明我这半年的精心养护还是很成功的。趁着年前不太忙的时候，我今天就把表哥告诉我的有关近视方面的常识，以及我经过这半年总结出来的各种护眼小窍门和小技巧都告诉大家，直接开始吧!

首先，我们先来说说视疲劳的概念。顾名思义，就是由于长期、近距离、高强度用眼之后，产生的视力模糊、干涩、流泪、酸痛等眼部症状，严重者可能出现头痛、眩晕、恶心、烦躁、乏力等全身不舒服的情况。

中医认为，眼睛健康与否和气血阴阳密切相关，与经络紧密相连。视疲劳主要原因是由于肝肾不足、肝郁气滞所致，涉及脏腑主要包括肝、肾、心、脾，用大白话说就是需要清肝明目。

很多人应该都不陌生的夏桑菊，拿来清肝明目的

现代西医认为眼疲劳的病因复杂，主要与眼睛自身的情况、身体因素、工作学习环境等因素有关。我综合的表格的意见又查了各路文献，发现基本可以总结为以下三种：

1、环境因素：光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等，都会造成眼睛超负荷地工作，出现视疲劳。还有一部分研究显示，因为现代电子设备屏幕还有看不见的短波段、高能量的蓝光，长时间使用也会对视力造成不同程度的损害。

身体因素：某些特殊时期，如更年期、孕期等是身体比较衰弱、疲劳的阶段，如果患有如高血压、贫血等疾病，也会导致眼睛的调节能力不足，易发生视疲劳。

3、眼部因素：不管是近视、远视、散光等眼部屈光不正的问题，如果所佩戴的眼镜不合适，也无法分担眼睛的负担，会加重视疲劳。另外，高度近视、散光之类的家族遗传史，也会增加视疲劳的发生概率。

总的来说，不管是成人还是孩子，只要是在日常生活、工作、学习中，长时间、近距离用眼，都有可能导致现代人产生视疲劳，还有可能加重近视。

那么，视疲劳到底该如何缓解?现代科学认为，不管是明目的枸杞、清火的菊花，还是可以补充维生素A的猪肝、胡萝卜，对于改善视力、缓解视疲劳的作用都不大，也无法从根本上解决问题。想要缓解视疲劳，主要还是科学用眼、多多休息。

1、科学用眼的关键，多眨眼

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次，每次眨眼，泪液就会湿润一次眼球。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，自然会出现眼睛干涩的情况。因此，时不时地就要提醒自己要多眨眼。在不需要用眼接打电话，或者遇到自己眼睛很不舒服的时候，就可以稍微多闭目养神一下。

2. 注意电脑位置和屏幕显示

不管是程序员还是运营，只要是长期盯着电脑的工作，电脑位置和屏幕显示非常关键。一定要和电脑屏幕保持50~70厘米距离，让眼睛和屏幕中心店保持一致。条件允许的话，电脑屏幕可以略微向上倾斜一点，避免长时间低头办公，加重颈椎负担。

如果是在家里或者办公室办公，尽量选用大一点的显示器，把各种网页和文档的字号放大一些，这样相对更不费眼睛。如果是小尺寸笔记本办公的话，可以考虑外接一个屏幕，这样既可以保护眼睛，也可以提升效率。

3、合理利用番茄时钟

之于我个人来说，我一致很喜欢用番茄工作法，让自己尽快进入工作状态。后面，我就把眼睛的休息页融入到其中，全神贯注的工作20分钟，就休息5分钟，盯着20米外休息20秒钟，所以我的手机下载了一个番茄时钟APP，每隔20分钟，就提醒自己起来放松放松。

4、热敷眼睛缓解疲劳

如果用眼用猛了，又无法合理休息的时候，我还尝试过用蒸汽眼罩热敷眼睛。现在的发热眼罩，不仅发热迅速，而且的确是有一点湿湿热热的感觉，对于缓解眼部的干涩疲劳，有很明显的作用。不过，正因为蒸汽眼罩真的太舒服太放松了，所以我真的出现过明明还要疯狂加班赶工，只想戴着眼罩休息十分钟，结果彻底睡着的悲剧，所以我又自己开发出了保温杯里泡枸杞、菊花的妙用。

虽然说食疗对缓解眼疲劳作用不大，但是表哥也并不反对我在保温杯里面放枸杞，当然并不是为了吃，而是在加班、累到眼睛模糊的时候，用热热的蒸汽熏一熏眼睛，既能缓解眼部的疲劳，也不至于会舒服到睡着，比起用热毛巾敷眼睛也更方便好操作，强烈推荐给大家。

5、选择一副合适的框架眼镜

最后也是最重要的一点就是，在表哥听说我在加班的时候还经常戴着隐形眼镜，一戴就是一整天之后，把我骂了个狗血淋头，让我赶紧去配一副框架眼镜。

于是，我就在朋友的推荐下，去配了一副框架眼镜。不得不说，我南京本地朋友的建议是真的有点东西，推荐去的知音眼镜，从服务到产品都没话说。

店里验光师会在验光之前帮忙放松眼部，还会主动了解我用眼的需求和环境。刚开始采纳他们意见没有足矫度数，而是按照欠矫25°来配镜的时候，我还是有点忐忑的。结果眼镜拿到手戴了一天之后，才是真香现场，既不会看不清楚，也不会有那种过分清楚，眼睛很累的感觉。最难得的一点是，店员小哥真的非常有耐心，因为我有选择困难症，所以东问西问的，他也没有一点不耐烦，希望我以后找到的男朋友能用这样的态度陪我逛街。

总的来说，专业的事情就要专业的人来干，表哥身为眼科大夫教我如何科学用眼，保持良好的用眼习惯;知音眼镜帮我多快好省配到了合适的眼镜，帮我极大了缓解了用眼过度、视疲劳的难受。我也发挥所长，整理了自己的一些小经验、小技巧，分享给大家，希望我的经验可以帮助到你。