来源 : 互联网
时间 : 2024-05-21 10:29
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近年来，慢性非传染性疾病(简称“慢病”)已成为我国居民的主要死因和疾病负担。医学上，病程超过三个月的疾病被视为慢性疾病。从疾病控制的角度来看，我国慢病防治管理的范围包括慢性非传染性疾病和慢性传染性疾病两大类。
根据《中国疾病预防控制工作进展报告(2015)》，尽管我国慢性病防控工作不断加强，但防控形势依然严峻。全国居民慢性病死亡率为533/10万，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%，而导致的疾病负担占总疾病负担的近70%。
一、慢性病的危害
慢性病主要危害脑、心、肾等重要脏器，易导致残疾，影响劳动能力和生活质量。此外，治疗费用高昂，增加了社会和家庭的经济负担。慢性疾病主要包括心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病、精神异常和精神病等。
二、慢性病的预防
1、合理饮食。合理安排每日热量摄入，优化碳水化合物摄入，增加膳食纤维、优质蛋白摄入，注重矿物质和维生素摄入，选择健康脂肪摄入，适量摄入钠盐。
2、膳食均衡。平衡膳食，食物多样、谷类为主，保持饮食多样化，以确保摄入各种营养素。可以通过不同颜色的蔬菜、水果、粮食、肉类等来实现饮食的丰富多样。
3、适量运动。适当的体育锻炼可增强体质，提高自身免疫力。根据身体状况，选择适当的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。运动有助于控制体重、预防和降低血糖、血压和血脂，提高心血管健康。
4、心理平衡。保持愉悦心情，减轻压力，放松自己。可以尝试进行冥想、呼吸训练、心理辅导等方法缓解压力。
5、足够睡眠。生活作息要规律，少通宵熬夜。保证充足的睡眠时间，形成规律的作息习惯。良好的作息对预防慢性病具有重要意义。
6、三减三健。“三减三健”是指减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼：
①减盐：食盐推荐每天摄入量 5克
②减油：烹调油推荐每天摄入量 25~30 克
③减糖：糖推荐每天摄入量 25 克以下
④健康口腔：早晚勤刷牙，刷牙与心脑疾病、关节炎、支气管炎、糖尿病、老年痴呆等相关，口腔健康有助于改善多种疾病症状。
⑤健康体重：健康体重就是预防慢性病，心脑血管疾病、糖尿病、癌症，都和体重密切相关。
⑥健康骨骼：适量运动能够起到提高骨强度的作用，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
7、自我监测
经常测体重、体温、脉搏、血压、身体力量、腰围、浅表淋巴结、乳腺包块、大小便及潜血。坚持血糖、血压、血脂监测。
8、定期体检
定期每年体检检测脂肪率、肺活量、血常规、血脂、血糖、尿酸、肝功能、肾功能、心电图、腹部超声、胸部X线等。
9、戒烟限酒
吸烟和被动吸烟会导致肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。过量饮酒可导致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血压等慢性疾病发生的危险，应适量饮酒。
10、积极治疗
及时就诊，规范治疗，合理用药，预防并发症，提高生活质量。
此外，在预防慢性病的道路上，我们不仅可以依靠自身的努力，还可以借助一些科技产品的帮助。例如，科治好高压电位治疗仪就是一种能够辅助我们进行日常家庭保健的设备。
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它不同于打针吃药，是一种绿色自然的物理疗法，使很多人摆脱了亚健康、慢性疾病的困扰和痛苦，帮助个人及家庭做好健康管理。