我国超3亿人存在睡眠障碍!这些方法能帮你睡出好气色

人的一生有1/3时间都是在睡眠中度过的,睡眠是人类生命活动的基本保障。好的睡眠能让我们的免疫系统更加稳定,帮助神经系统、内分泌系统协调运作。

10月22日,北京中医药大学东直门医院博士、副主任医师王春梅做客《名医面对面》栏目,分享关于睡眠标准以及失眠问题的相关知识。气血固本口服液长期以来关注气血不足人群及失眠群体,守护广大朋友的健康睡眠,对此次栏目进行了全程冠名。

随着年龄的变化,我们所需的睡眠时间也会发生变化。王春梅指出,早期婴儿需要18—20小时的睡眠时间来调整免疫系统、代谢系统;小学生一般需要9—10小时的睡眠;到了成年以后,睡眠时间应该在7—8个小时;中老年的睡眠时间也要达到5—6个小时。

王春梅强调,除了睡眠的时长,什么时间睡也很重要。中医认为,睡觉应该在子时(晚上11时-凌晨1时)之前。因为子时是一个阴阳转换的时间,凌晨1点后,阳气生发,神经系统开始兴奋,这时再入睡,是难以保证睡眠质量的。

高质量的睡眠有哪些标准呢?一是看入睡时长,半小时以上就算入睡困难了;二看深睡眠的时长,睡眠浅、容易惊醒都是深睡眠不足的表现;三看醒来后的感受,是否感觉神清气爽、疲惫感消失。

我国超3亿人存在睡眠障碍,具体有哪些表现?

中国睡眠研究会的统计数据显示,2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。各年龄段人群普遍存在因压力大而睡不好的现象,尤其在26—45岁的中青年群体中表现突出,中小学生睡眠时长依然不足,44%的19—25岁年轻人熬夜至零点以后。42%的老年人入睡时长超过半小时,失眠率高达21%。

“睡眠障碍不仅仅包括失眠”,王春梅表示,嗜睡症也属于睡眠障碍的一种,每个年龄段所需的睡眠时间是不一样的,不是睡得越多越好。睡眠障碍的表现还包括梦游、磨牙、打呼、梦魇、容易惊醒等。

失眠患者的发病原因有很多:压力过大、生活节奏紊乱、焦虑症、抑郁症等等。如果正常人一周有三次以上的失眠,并且这种频率持续一个月以上,就要去看医生了。

从中医的角度来说,体内五脏失调是造成失眠的重要原因。根据病因,中医将失眠分为5种类型:气血不足失眠,心肾不交失眠,心脾两虚失眠,心胆气虚失眠,痰火扰心失眠。

气血不足要看对应的脏腑

“气血不足是比较笼统的说法,它是对应具体哪个脏腑的”。王春梅解释道,“气”就是指五脏,心肝脾肺肾。不同脏器的气虚症状表现不一样,比如脾气虚的人会倦怠乏力、食少、腹胀,因为脾是主运化的,脾气不足的表现就跟消化有关。肾气不足表现为腰膝酸软、头晕耳鸣,甚至女性月经不调等。

“血”在中医里是一种滋养濡润的作用。由于女性月经失血、生产哺育会伤血,所以大部分女性一开始的表现都是阴血不足、气偏亢,久之容易导致气血不足。气血不足的人会怕冷、倦怠、无精打采,血不足的人会皮肤干燥,没有气色。

关于“更年期的女性为何更容易出现失眠、代谢紊乱、气色不足等症状”,王春梅表示,肾的经血是所有经血的源头,更年期的女性肾经不足,和心脏既济失调,心火偏亢,不仅会引起失眠、气血不足,也会导致其烦躁、易怒,这是生理加病理的表现。

心脾两虚会导致失眠

失眠是心脾两虚患者的常见症状。心脏是主神明的,心血不足时就会出现一系列跟神志有关的症状,比如失眠、心悸、心慌,失眠患者对外界干扰有着很高的敏感性,特别容易受到惊吓,王春梅举例称,说话声音大都可能令其心慌。

另外,脾胃是气血生化之源,人体的气血是脾胃运化食物转化而来,脾胃功能受损会影响到气血运化,进而导致其他一系列的脏腑问题。

王春梅补充道,脾胃功能受损的原因不只体现在进食上,比如总是大鱼大肉的吃,导致营养过剩;还体现在时间上,比如总是晚上九十点钟之后暴饮暴食,久而久之阻碍了脾胃功能,影响气血运化。

治疗失眠的3个方法

1.心理疗法

对于比较轻症的失眠要从心理上进行干预,询问了解病症,疏导心结,根据个人情况有计划地进行个性化治疗,隔一段时间做一次,直至缓解或治愈。

王春梅指出,一些因情绪障碍而导致的失眠,比如说中老年人很容易因社会功能减退而丧失个人价值感,心理上焦虑,感觉全身都不舒服。这时候医生进行干预疏导就要告诉患者,这个时期的失眠是一种很普遍的病,没必要过分担忧,帮助患者放松心态。

2. 中西药结合

“对于顽固性的失眠,一开始应该用西药干预”。王春梅解释道,顽固性失眠的患者,一般都有连续一周不睡觉了,身体各方面功能已经出现了紊乱。这时候服用一些安神镇定的西药,能够快速诱导睡眠。等到失眠患者精神状态转好、情绪稳定后,再配合使用安神定志的中药调理。

3. 按摩疗法

王春梅介绍了一种治疗失眠的中医特色疗法,即“贴耳穴”:可以在网上买带粘点的小胶布,比如王不留行籽,贴在耳朵的心肝脾肾对应穴位、神门穴、皮质下穴,一次贴三天,贴完后,每天定时按摩,不断地刺激这个穴位,对于失眠的缓解效果非常好,但是对胶布过敏的人慎用。

如何补气健脾?

常见的补气类中药材包括黄芪、党参、太子参,还有健脾宜补气的茯苓、白术;经典的补血药材包括当归、熟地、白芍。王春梅强调,中医讲究配伍,温性药材要和稍微凉性的药材中和一下,比如枸杞和菊花,尽量达到平衡,否则一味的使用单一功能的中药材,容易上火。

健脾方面,王春梅表示,首先要有规律的生活,包括规律睡眠、规律饮食、稳定的情绪。其次就是适当运动,中医不倡导大汗淋漓,运动的时候微微出汗是适宜的。尽量在早晨或上午,阳气生的时候去运动,避免晚上过度运动,容易干扰睡眠,打破人体平衡。

秉承中医“济世养生”的传统,传承古方精髓,坚持科技创新,严守产品质量。气血固本口服液,精选酸枣仁、淫羊藿、五味子、熟地黄、刺玫果等20味道地中药, 其组方精妙,配伍严谨,能益气养血、健脾固肾、宁心安神,适用于气血不足,脾肾两虚,心神不宁引起的体倦乏力,头晕耳鸣,食欲不振,腰膝酸软,盗汗,心悸失眠。

最后,鸣谢战略合作品牌气血固本口服液对本次直播的大力支持。文/裴雪飞 (校对:翟军)