做运动你就必须要知道这些

　　在锻炼之前一定要做热身运动不知道大家有没有健身习惯，在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松，可以让你的健身更安全、更有效。热身是运动前必不可少的，为你的运动做好准备，热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。

　　因为天气越来越热，游泳的就会特别多，游泳的时间最好是下午4点至7点，每次游10-30分钟，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上睡眠，清晨水温较低，入水前要做好准备，先用冷水，防止抽筋。

　　运动时间每隔15分钟，就可以喝两口运动饮料，一次喝太多，喝上两小口即可。补充体能，运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。知道吗?尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁。运动前10-15分钟，要适当喝水。

　　在炎炎夏日运动后满身是汗，马上用冷水冲个澡，多舒服啊!但是这样容易感冒，而且造成肌肉紧张，所以最好休息后用温水洗澡。

　　夏季做运动运动要穿浅色棉质衣服，穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加自由一点。夏季运动要经常停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。