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春季是养肝护肝好时节,应该怎么做?

来源 : 互联网

时间 : 2024-03-29 09:26

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问:春季是养肝护肝好时节,应该怎么做?

答:养肝第一步:充足睡眠。立春以后,日照渐长,起居宜顺应节气变化,“夜卧早起”,保证充足睡眠。“人卧则血归于肝”,睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜导致睡眠不足,身体抵抗力下降,影响肝脏夜间的自我修复。
养肝第二步:尽早戒酒。酒精对肝脏的损害非常明确,长期过度饮酒,乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生,而导致酒精性肝病。
养肝第三步:保护眼睛。中医上讲,肝藏血、开窍于目,眼睛的健康与肝脏功能息息相关。“久视伤血”,用眼过度,易导致肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人来说,工作一段时间后,应适当休息一下眼睛,可以通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视觉疲劳,达到养肝的目的。
养肝第四步:合理饮食。黄曲霉素可诱发肝癌,霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素,不要吃这类食物。此外,食用富含维生素的食物可改善肝功能,如:胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等。多吃富含优质蛋白的食物,如鱼类、瘦肉、蛋类等;尽量减少油腻、腌制、烧烤类食物的摄入。
养肝第五步:心态平和。肝主疏泄,喜条达而恶抑郁,以通为顺,若肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,导致肝郁,出现胁肋胀痛、食欲不振等症状。“肝郁为百病之始,六郁之首”,现代社会竞争压力大,人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁,这些负面情绪都很伤肝,做到心态平和,既要控制情绪,又要及时疏泄不良情绪,保持精神愉悦。

——《个人健康手册(二十四节气·春分篇)》

                             

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