来源 : 互联网
时间 : 2025-03-02 10:53
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“得了糖尿病，是不是这辈子都不能吃饱饭了?”
“每天测血糖太麻烦，能不能偷个懒?”
别慌!掌握科学的管理方法，糖尿病患者同样可以享受有滋有味的生活。记住这个口诀：“吃动测药心，护足检全身”，跟着指南做，血糖听话不闹腾!
吃饭有讲究：不是“不能吃”，而是“会搭配”
1. “先吃菜后吃饭”：先吃1碗绿叶菜，再吃蛋白质和主食，能延缓血糖上升
2. 减少精细加工食物：把白米饭换成杂粮饭(大米+糙米+燕麦)
3. 多吃白肉(鸡鸭鱼)，少吃红肉(猪牛羊)：每周吃鱼≥3次，少吃猪牛羊
4. 吃水果有讲究：选苹果、草莓等低升糖指数水果，避开熟透的香蕉、芒果
警惕三大饮食陷阱
1. “无糖食品随便吃”：无糖饼干仍含大量淀粉和油脂
2. “喝粥养胃”：稀饭升糖速度堪比可乐
3. “只吃素不吃荤”：蛋白质不足反而加重代谢紊乱
运动要智慧：选对时间比选项目更重要
推荐运动方案
1.日常版：每餐后散步15分钟(比一次性运动更控糖!)
2.加强版：快走+太极拳组合(每周5次，每次30分钟)
3.懒人版：看电视时做抬腿运动(坐直后交替伸直双腿)
运动禁区
1. 空腹血糖>14mmol/L时不宜运动
2. 脚部有溃疡时应暂停走路锻炼
3. 运动后出现心慌、出冷汗要立即停止
重视血糖监测
刚诊断、刚开始用药或者刚调整治疗方案：每天测4次(空腹+三餐后2小时)，连续3天
稳定期：每周选2天测全天7次血糖(三餐前、三餐后两小时、睡前)
特殊情况要加强监测：如外出聚餐后、感冒发烧时、调整药物期间密切监测
用药别任性
1. 二甲双胍随餐吃可减轻肠胃反应
2. 胰岛素注射要“打一针换一个地方”(腹部→大腿→手臂循环)
3. 定期检查药物有效期(开封的胰岛素28天后失效)
4. 最重要的一点——听医生的话，按要求坚持规律用药
危险行为
1. 自行停药(血糖正常≠治愈!)
2. 用保健品替代降糖药
3. 根据邻居/网友的用药方案给自己开药
这些部位要重点保护
1. 足部：每天洗脚后检查脚趾缝(水温≤37℃);剪指甲平着剪，勿剪太短;新鞋穿前先试穿30分钟
2. 眼睛：每半年查一次眼底;出现视物模糊、飞蚊症立即就医;控制血压<130/80mmHg
低血糖比高血糖更危险
识别信号：手抖心慌 → 出冷汗 → 眼前发黑(发展过程约10分钟)
急救措施：1. 立即吃15g糖(4颗水果糖/半罐可乐);2. 静坐休息，勿继续活动;3. 15分钟后复测血糖，若仍<3.9mmol/L重复步骤，并及时就诊!
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