开学首日健康护航！科学支招助力学子元气入学

9月1日，2026年秋季学期正式开学。经过长假休整，不少学生存在作息紊乱、用眼过度、状态松懈等“假期综合征”，难以快速适配校园学习节奏。针对学生开学常见健康问题，多位医学专家精准梳理健康养护指南，从作息、护眼、防疫、护脊等多方面科学支招，助力学子快速调整状态，以健康体魄、饱满状态开启新学期校园生活。

作息调整是开学收心的首要关键。专家建议，学生需循序渐进调整作息节律，告别假期晚睡晚起的不良习惯，严格保障充足睡眠。其中小学生每日睡眠时间应不少于10小时，中学生保证9小时睡眠，同时利用午间时段闭目养神20分钟，有效缓解身心疲惫、补足精力，保障课堂专注力。

针对假期学生普遍存在的过度用眼、视疲劳等问题，专家给出科学护眼方案。日常可适量饮用枸杞菊花茶舒缓眼部干涩，坚持按揉睛明穴、四白穴、太阳穴等眼部穴位放松舒缓。严格遵循“20秒护眼法则”，每用眼20分钟，及时远眺放松20秒，科学防控近视，守护眼部健康。

秋季开学后教室人员密集，呼吸道、肠道疾病易发高发。专家提醒，学生要坚持做好个人防护，养成勤洗手、勤通风、勤消毒的良好卫生习惯。日常饮食以清淡养胃食材为主，合理搭配膳食、均衡营养，少吃生冷油腻食物，增强身体抵抗力，有效规避秋季常见病、多发病风险。

同时，针对学生长期久坐伏案、坐姿不规范引发的脊柱劳损问题，专家强调，学习过程中要时刻保持端正坐姿，杜绝弯腰驼背、趴着写字等不良习惯，坚持每久坐45分钟起身活动5分钟，舒展腰背、放松筋骨，科学守护脊柱健康。

科学、细致、全面的健康养护指引，为广大学生平稳适应新学期学习生活筑牢健康根基，助力学子以良好身心状态潜心求学、逐梦成长。