久坐要踮脚尖预防静脉曲张

　　久坐不动，缺乏锻炼给身体带来的危害甚多，不仅易出现肩周炎，下肢麻木，臀部肥胖等病症，还易出现静脉曲张等慢性疾病。做些小运动能帮你有效预防不少疾病。

　　踮脚尖

　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

　　练眼

　　白领常常一天到晚都面对着电脑，这样眼睛容易疲劳。用眼工作时每隔半小时，应该远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　　摇头晃脑

　　颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动，还可以增加脑部的供血，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

　　空抓

　　双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。

　　上班一族在办公室里通常不可大展身手来锻炼，做些小运动也能缓解不少亚健康症状哦！