孕妇的日常饮食保健

　　1.摄入充足的维生素

　　孕晚期需要很多的水溶性的维生素，特别是哪些维生素b1，如果缺乏则容易造成呕吐和倦怠等症状的出现，并引起分娩时子宫收缩乏力，延缓产程，所以孕妇在生活中就要多吃含有丰富的维生素b1的粗粮。

　　2.应增加蛋白质的摄入

　　孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的时候，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这就要求孕晚期膳食蛋白质供给人们的比未孕的时候每日就会增加25克，所以我们就需要多摄入动物性食物和大豆类食物。

　　3.供给充足的必需脂肪酸

　　孕晚期是胎儿大脑细胞发育的快速的时期，那么我们就需要补充充足的必需脂肪酸，如dha等，这样就可以满足胎儿大脑发育所需的物质。所以孕妇就应该在生活中多吃海鱼。

　　4.增加钙和铁的摄入

　　胎儿体内的钙一半以上是在孕晚的时候在蕴藏的，孕妇应每日摄入1500毫克的钙，同时还需要补充适量的维生素d。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，一直到出生时达到300～400毫克的铁质，孕妇就可以注意每天摄入铁28毫克，这样既可以多吃动物的肝脏等。

　　5.热能

　　孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期是一样的，这样就不需要补充的能量过多，特别是在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，避免胎儿过大，影响顺利分娩。

　　6.补充长链多不饱和脂肪酸

　　人类脑组织是全身含磷脂很多的组织，从孕20周开始，胎儿脑组织分裂的快速的加剧，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量也在增加，在磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如aa、dha为脑细胞生长和法语所必须。胎儿发育所需要的长链多不饱和脂肪酸在母体体内就会有必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸合成，但受转化率的影响，特别是dha合成受限。另外也可由鱼类和蛋类等食物直接提供。胎盘对长链多不饱和脂肪酸有尤其的运送能力。有大量的研究证实，孕中和后期妇女缺乏aa、dha，其血浆中aa和dha水平就会大大的下降。

　　孕晚期膳食安排

　　1.少食多餐

　　孕晚期胎儿发育的是非常的快的，每月所增体重为700～1000克，因此妊娠8～9个月时孕妇食量是非常大的， 一顿吃不饱，最好一日安排4～5餐，避免胃部胀满和横膈上升，使心脏移位。

　　2.加餐

　　妊娠晚期除正餐外，孕妇还要注意多加吃零食和夜餐，如牛奶和饼干还有核桃仁及水果等，夜餐应选择容易消化的食品。