让孩子过个健康寒假，儿科专家有这几点提醒

进入寒假，家长们都想抓住这个关键时期让孩子补补身子、蹿蹿个儿。近日，在中山大学附属第一医院儿科和营养科举行的义诊现场，该院儿科副主任医师陈秋莉接受了广州日报·新花城记者采访，为家长们支招怎样让孩子过个健康寒假。

咳不停?可以吃些清润的食物

陈秋莉指出，秋冬季以来，最让家长担心的就是孩子反反复复出现的呼吸道疾病。放寒假后，孩子们不再聚集在校园里、课室里，交叉感染的机会相对减少，可以看到近日因呼吸道感染而就诊的患儿数量也有一定的回落。

但仍有很多家长反应：孩子还是咳嗽不停该怎么办?陈秋莉建议，可以吃一些清润的食物，比如雪梨炖雪耳、蒸橙子等，能够起到一定的润喉、润燥作用。在假期里尽量不要让孩子胡吃海喝，不要吃生冷、热气、高糖的食物，多喝温水，保证每天的运动量和睡眠。如果是长时间咳嗽没有好转，还是建议去医院寻求专业帮助。

保证基础营养，不建议“大补”

“有些家长会觉得孩子病了一场之后，要赶紧吃点补品、煲点补汤，或者是总想着补这补那来让孩子长身高，其实是不建议这样‘大补’的。”陈秋莉指出，最主要的是要保证好基础的营养，每餐要吃够一碗饭，每天吃2-3两肉，每天喝250-500毫升的牛奶。

还有部分家长认为：孩子长不高是因为缺钙或是缺锌，陈秋莉说，这其实是一个误区。补钙并不能让孩子增高，很多矮小的孩子往往是不缺钙的，反而是长得高、长得快的孩子容易缺钙。一般而言，如果孩子吃了足量的肉类、喝了足量的牛奶，基本都是不缺钙和锌的，也不需要额外补钙。但如果孩子胃口不好、不吃肉，或者是发现有“地图舌”、头发发黄，则有缺锌的可能，可以根据医生的建议来治疗和补锌。

陈秋莉建议，日常生活中可以给孩子适量补充维生素D。现在很多孩子都待在室内，户外活动时间少，缺乏维生素D的可能性更大，尤其是长得快的孩子更需要注重维生素D的补充，能够对骨骼的代谢、提高免疫力有一定的帮助。

要吃好，也要睡好、运动好

“想让孩子健康成长，睡觉和运动是很重要的两个方面，很多孩子在假期时，平时的规律睡眠时间就被打乱了，这是需要家长们注意的。”陈秋莉说，幼儿园的孩子要9点前睡觉，6岁以后的学龄期的孩子要保证在10点前睡觉。

同时，要保证每天有半个小时到一个小时的运动时间，而且最好是户外运动。跳跃类的运动对长高有很大的帮助，包括跳绳、篮球等运动，相对而言跳绳更加简单易执行，建议可以每天跳绳1000-1500下，但注意要量力而行、循序渐进。

“还有一些家长非常担心自己的孩子长不高，就想趁着寒假带着孩子来测骨龄，但其实并不是每个孩子都需要测骨龄的。”陈秋莉指出，比正常孩子发育得早、短时间内长很快的、一直都比较矮小的、长得比较胖的孩子需要测骨龄，一般的孩子并不需要测骨龄。如果在测量了骨龄后，骨龄和年龄差在正负1岁以内，说明孩子的生长发育是正常的，如果年龄差超过2岁，那就要及时找原因了。

怎样知道自己的孩子是否比同龄人矮?可以看看孩子的身高是不是班里倒数3名，也可以去社区、医院，或者用一些便捷的小程序，在输入数据后可以分析得出孩子的生长曲线，如果小于负2标准差或3个百分位数以下，就说明孩子可能是矮小，需要到医院来做进一步的检查。如果是在正常范围，则可以继续观察，通过改善睡眠、饮食和加强运动来帮助孩子长高。