三分练，七分吃，减肥期间应该怎么吃？

健身是一个长久的事业，所以之前的好多不健康的习惯我们都要学会去改变。

 

 

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。

一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。

一般说来，减肥中的女生一天所需摄入的热量大概在1200大卡，建议采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右，这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。

 

 

2 水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖!但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。

高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手，从这三方面着手，改善饮食习惯，对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险分子，你也能真正品尝到菜肴中的味。

 

 

3 一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。

午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。

晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。

不吃肉是不可靠的减肥方法，瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食物，特别是深海鱼类，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸，助减重也助美容。

 

 

【减肥小窍门】

1 蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感

2 平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢

3 一定要早睡早起，保证有8小时睡眠

4 吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰

5 尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜

6 水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘

7 细嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅

8 早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢品尝