一日多餐都能有健康的饮食是怎样一种体验？

不妨试试这套减肥食谱，也是蛮不错的!

模特，在人们心中一直都是好身材的代名词...超模，更是其中的佼佼者。但是想要到达模特的境地，貌似很难做到，但是我们可以做到标准身材，不是一个胖子就知足了啊，你们说是不是?

 

 

一、适当的饮食

减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢?以80~90斤的人群为例，下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

第一餐：早餐

07：00~08：00：1个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，两片全麦面包(越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，消耗更多的热量)

第二餐：加餐

09：00~10：00：一个水果或是一个西红柿(缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制)

 

 

第三餐：午餐

12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克(减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)

第四餐：加餐

15：00左右：一个水果或者是一个西红柿(缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)

 

 

第五餐：锻炼前

18：00左右：2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿(做成一份火腿三明治)

第六餐：锻炼结束后一小时

100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、5克橄榄油、50克米饭(临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)

二、适当的运动

 

 

第一个：身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。

 

 

第二个：双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

 

 

第三个：身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

 

 

第四个：吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

 

 

第五个：然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

 

 

第六个：将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。记得坚持哦加油~