来源 : 互联网
时间 : 2021-04-14 05:40
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怎么减掉产后的小肚子呢?我们一定要先了解一下，产后为什么会出现腹部肥大的问题，这样子我们才可以有效的减掉产后的小肚子。
产后腹部肥大由什么原因造成的：
1、受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂
在妊娠的时候，腹壁周围的皮肤就会比较的容易会到受子宫膨胀的阻碍，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，而且脂肪也会大量的堆积。
在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织就可以搭配在一起了。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，会穿过你的腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，而且这个部位的肉十分的多，而容易受伤。
在怀孕期间，白线也会出现软化的状态，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，就可以配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量不断地增加的时候，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
怀孕经历10个月，在4个月以后肚子开始变大，算下来怀孕期间孕妇的腹直肌已经度过了6个月。这时的腹直肌会被撑的很松驰，弹性也会变得十分的弱的，而且肌纤维变得很松，如果再想恢复就难了。所以从这个道理来讲，6个月长出来再靠6个月减回来，是不可以的。
2、孕期营养过剩，脂肪积聚
现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝没有营养，所以就会经常地大补，而且经常地不运动，这样就会出现营养过剩的现象，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中不加节制的狂吃肉一点也不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。
3、孕期身体重心前移，脊椎骨自然反弓
同时由于怀孕时肚子是向外突出的，身体的重心也会向前移动，所以为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长时间的下去就不好了会使挺拔的身材就不存在了。
分娩后瘦肚子有效方法：
大多数产咪，在出奇的时候腹部还会像5个月的时候一样，这是因为子宫依然胀大，这样就是恢复的不是很好的缘故。经过3—18个月的时间，子宫的复原是需要时间的。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不运动，腹壁肌肉的弹性不能复原。在生完孩子之后怎么瘦腹呢?
1、按摩
洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下就可以按摩一下了。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把你的上身慢慢地抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，这样对于脂肪的消耗和增加肌肉的弹性效果都是不错的。
2、继续保持良好的饮食习惯
便秘如果想要缓解的话，暴食暴饮是一定要避免的，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨可以喝一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，对于肠胃有很好的刺激作用。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，就需要去医院进行诊断，采取适当的措施。
3、无论何时何地都保持正确的姿势
走路时放松肩部，双臂可以摆动，下腹也是能提起的，这样对于保持稍微的紧张的状态是有很好的作用的。坐在椅子上时使下腹紧张起来，就可以把臀部深深坐到椅子上，这样你的腰部和背部就可以被挺起来了。