瘦腹就要这样做哦！

　　一、上腹部的练习

　　1 、首先就是需要的是仰卧在垫子上免得，然后就是需要的是双腿弯曲的，把你的双手是需要的是放在脑后的。

　　2、 需要注意的就是腰部是需要用力的，尽量的是保持下腰，进行的是不要是离开垫子的，然后就是需要的是胸口是向前移动到最高点的，然后就是需要的是再缓缓降低到起始位置的。

　　二、仰卧起坐练习

　　1 、首先就是需要是仰卧的，双腿的话就是需要屈起的，把大腿就是和小腿是需要的是呈90度的，双手的话就是需要的是放在大腿的正前方。

　　2 、然后就是需要的是腹部肌群得一个收缩力，这样的话就是能够很好的是引起一些的是腹部肌群压缩的，那么需要注意的就是一些的是在做得时候说的上背部就是需要的是离开地面的，但是下背的话就是需要的是仍紧贴地面的。

　　三、下腹部锻炼练习

　　1、你的上身就是需要的平躺的，然后就是需要的是双手是平放在你的身体是两侧的，然后就是需要的是把你的两腿屈起紧贴臀部。

　　2、 脚尖的话是需要的是紧绷的状态，然后就是收腹呼吸，那么的话直膝上举两腿，然后就是需要的是大腿与地面垂直。

　　四、腹部练习

　　1、在进行呼气的时候，就是需要的是慢慢得、而且是有控制的是把是需要慢慢还原的。

　　2、然后就是需要的是面向地板的，然后就是把你的双膝是需要的是跪与垫子上面的，然后就是把你的双手支撑身体，慢慢的就是要尽量的是保持你的上身是和地面是平行的。

　　3 、然后就是需要的是把你的左脚就是需要的是抬起和地面是保持平行的，然后的话就是可以很好的是将右臂向前伸直。