即使成年后开始坚持运动锻炼，也有助于延长健康寿命

原创 GlobalMD 全球医生组织

最新研究证实终身运动锻炼可以降低40%老年相关死亡风险，人到中年开始运动锻炼，仍然可以降低25%的风险。研究证实运动锻炼"永不嫌晚"，心血管系统的获益显著高于癌症疾病预防，维持良好的锻炼习惯是关键。关注详情。

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最新研究证实，终身保持运动锻炼可以使老年人全因死亡风险降低30～40%。即使运动量低于国际建议标准，每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度，仍然可以降低20～25%死亡风险。

研究汇总了85项长期追踪数据发现：32项研究数据表明持续运动锻炼者的心血管疾病死亡风险降低40%，癌症相关死亡风险降低25%。

21项研究数据表明，人到中年后开始运动锻炼者，全因死亡率比久坐人群降低22-27%;运动量递减者则无显著健康获益。

运动效益存在"剂量效应"，但是，突破国际建议运动锻炼上限，其额外健康获益有限。心血管系统的保护效果显著强于癌症预防。晚年才开始运动锻炼仍可以延长健康寿命，"动总比不动好"的原则适用于所有年龄段的人。

该研究的局限性：多数依赖于主观运动报告，癌症死亡关联证据仍不足。公共卫生意义：既要推动久坐人群行动，更需帮助运动者保持良好运动习惯。"任何年龄开始运动都不晚"是维持健康长寿和关键之一。