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哪些运动可以养生健身 这些运动可以养生减肥

来源 : 网络转载

时间 : 2017-01-07 20:25

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  睡前运动健身可以很好的帮我们达到减肥效果还可以养生,下面小编给大家分享适合睡前健身的方法,一起来看下。

床上做哪些运动可以健身 哪些运动可以养生健身 可以养生减肥的运动有哪些

(资料图)

  一、腰腹减肥运动

  1、身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。

  2、在右腿上覆盖一毯子,增加压力。

  3、保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。

  4、恢复起始姿势,放松。

  每组12次,做两组;然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

  二、小腰运动

  1、脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。

  2、将双手置于脑后,借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。

  每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

  三、獠牙式收腰动作

  1、用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。

  2、向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。

  每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

  四、大腿整顿动作

  1、左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。

  2、尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。

  每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

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