来源 : 网络转载
时间 : 2017-01-07 22:10
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舞蹈一直是和健身分不开的,在跳舞的同时既锻炼了身体又享受了乐趣,可以说是一件两全齐美的事情。今天小编给大家介绍7种减肥舞蹈。
1、钢管舞:紧致塑身
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果。有氧运动最难的是坚持,而钢管舞不但具有趣味性可以长久坚持,而且减肥速度快,又可以提升气质,塑造身型,是一种不错的减肥方法。
2、嘻哈舞:活动全身肌肉
它的基本动作是根据人体各个部位的扭动来完成的,所以对肢体的灵活度要求比较高。那些嘻哈舞舞者大都身材匀称,凹凸有致,就是因为这种舞蹈是一种非常瘦身的舞蹈,相当于是一种运动。而且它需要活动全身的肌肉,所以跳起来很耗体力。再者,嘻哈舞鉴于它特殊的舞蹈特征,还可以很好的协调人的肢体灵活度。
3、肚皮舞:瘦腰减肚腩
肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术,抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
4、草裙舞:完美下半身
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
5、芭蕾舞:收紧腹部
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
6、莎莎舞:锻炼腰部和大腿内侧
伴随着热情奔放的拉丁音乐,莎莎舞者正在欢快浪漫的节奏中酣畅淋漓地摇摆着、旋转着,快乐性感地抖肩、扭臀、送胯,激情的舞步令人心潮澎湃,让身体和心理得到“双重减压”。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身,它具备了有氧运动的优点,莎莎舞渐渐成为OL有氧运动减肥健身的选择。
7、爵士舞:锻炼腿后肌
爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方,而且它的运动量极大,能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是,跳爵士舞时要有融入音乐的感觉,这样舞步才能自然流畅。