这10招防止减肥后体重反弹

体重居高不下?在这种情况下，我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议，帮助减肥人士重新树立信心。

一、不要只吃生菜沙拉

确实，只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制：储存更多热量，放缓代谢。这样减肥反而更难。而且，由于这种方法很难持续，之后，体重很可能会反弹。

二、可以不吃正餐

如果到了饭点还是没有饥饿感，那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受，只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样，身体会以为这种饥饿状态是长期的，为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。

 

 

三、减少食物分量，但不要太过

控制食物分量，但不要太过，尤其是胃口好的时候。肉类最好控制到约手掌大小，蔬菜最好在200克至250克之间。

 

 

四、合理饮食

如果你的饮食合理，那么请继续，即使你觉得这套方法不管用了。烹饪的时候不要加过多的油，每餐都要吃一些蔬菜，远离酒精和零食，但不要用蛋白粉代餐，不要在周末只吃清汤的食物。正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。

 

 

五、切忌暴饮暴食

消沉时期最容易忘记当初要减肥时的雄心壮志，这时候我们会直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜台。那么就重新开始吧，不要因为体重计没有变化就认为减肥无效。要试着总结已有成果。

 

 

六、不要停止运动

由于消沉，你可能会失去对健身的兴趣。但体育运动对于控制体重是非常关键的。而且能够促进身体合成内啡肽，这种物质能使身体产生逾越感，而这正是减肥过程中所需要的。

 

 

七、不要宅在家里

短暂的颓废，百无聊赖……这就是周日下午的状态，坐在电视机前，面前摆着一盒饼干。千万不能这样!相反地，要尽量出门，哪怕只是1小时。除了散步之外，还能使身体充分享受自然光，这有助于身体产生血清素，后者使身体处于良好状态。

 

 

八、穿鲜亮颜色的衣服

即使现下对自己的体型不满意，不要忘了这只是暂时的。要好好照顾自己，不要把自己裹在黑色的宽大衣服里。为自己买一件鲜艳的上衣，穿着它去运动，这会为自己带来信心。

九、不要感到挫败

如果已经尝试过不止一种节食方法，你可能会重新回想以前的所有试验和失败经历等等。千万不要这样做，要学会耐心，你没有失败。相反地，这正是一个新的起点。

十、不要对成果沾沾自喜

要注意不要满足于已有的成果。把减肥所用的时间按减掉的重量平均分成四个阶段，这样就可以确定下一阶段的减肥目标，并把它写在纸上贴在醒目的位置，如冰箱或电脑上。