餐桌上什么是不可或缺的

　　随着生活水品的提高，人们对于吃也是非常又讲究了，不仅有好吃还要有营养才行啊！而沙拉不仅好吃，还很营养健康，做起来也很方便，大家不妨来试试吧！像手边的水果、蔬菜、坚果…加点料汁、拌一拌就是最简单的沙拉了，非常最适合懒人或者单身一族。喜欢创新玩花样的，其实可以尝试加肉、加粮食，这样有冷有热的沙拉，吃起来肠胃会很舒服哦！今天小编为大家介绍了一些食物，大家来看看吧！

　　一、玉米蔬果沙拉

　　主料：甜玉米1/2根、胡萝卜1/2根、黄瓜1/2根

　　辅料：小番茄、熟鸡蛋1枚、特级初榨橄榄油1/2勺、盐、黑胡椒碎

　　做法：

　　1、首先将甜玉米去皮洗净剥粒，胡萝卜黄瓜洗净控水切丁;

　　2、小番茄洗净一切为二;

　　3、熟鸡蛋切丁;

　　4、烧一锅热水，等水开后加一点点盐进去，然后将胡萝卜丁和玉米粒焯熟后捞出控水;

　　5、将所有的材料都放入大一点的容器里，加入半勺盐、半勺橄榄油和适量的胡椒碎，拌匀即可食用了。

　　二、什锦沙拉

　　主料：毛豆20克、苦菊生菜50克、洋葱20克、圣女果12枚、黄彩椒1个

　　辅料：午餐肉20克、杏仁30克

　　调料：李锦记财神蚝油20克、李锦记番茄沙司20克、蛋黄酱40克、纯净水20克

　　做法：

　　1、首先将圣女果洗净对半切，毛豆洗净煮熟，黄椒洗净切丝，苦菊洗净甩干水份，洋葱洗净切丝;

　　2、步骤1所有原料与盐焗杏仁和所有辅料混合在一起用来备用;

　　3、然后将调料放入碗内混合均匀做成沙拉酱;

　　4、最后将做好的沙拉酱均匀淋在混合好的主料及辅料上即可食用了。

　　三、田园沙拉

　　主料：小番茄、紫甘蓝、西芹、苦菊、苹果、奇异果、杏仁、葡萄干

　　辅料：千岛沙拉酱

　　做法：

　　1、首先将原料中的各种蔬果清洗干净

　　2、然后蔬菜泡入冰凉的淡盐水中浸泡30分钟杀菌去除农药残留;

　　3、水果去皮切丁，苹果为了防止氧化变色先泡入淡盐水中备用;浸泡好的紫甘蓝切细丝、西芹切小块、苦菊撕成小朵;

　　4、食用前把各种蔬果沥干水分混合，撒上杏仁和葡萄干，最后在拌入自己钟意的沙拉酱即可食用了。真心不错哦！

　　四、土豆泥沙拉

　　主料：大土豆1个、鸡蛋1个、黄瓜半根

　　辅料：牛奶适量、沙拉酱3大勺

　　做法：

　　1、首先需要将土豆洗净、去皮，切片，上锅蒸熟后，压成泥状;

　　2、土豆泥中加入适量的牛奶;

　　3、鸡蛋可以与土豆片一起来蒸熟，凉后去皮，蛋白切成小粒，蛋黄捻成泥，黄瓜切成小粒;

　　4、蛋白、蛋黄、黄瓜及2大勺沙拉酱一起加入土豆泥中拌匀;

　　5、最后把土豆泥整理成喜欢的形状，把沙拉酱装入裱花袋子，剪一个小口，做一下装饰就可以了。

以上几种食物都是非常不错的，希望你能够喜欢！