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骨质疏松吃什么好,骨头酥脆需注意

来源 : 健康网

时间 : 2019-07-03 15:37

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绝经后女性、孕妇群体,易患有骨质疏松。但这类骨病没有明显症状,也不会疼痛反应,只有意外磕碰、外力碰撞导致骨折,才发觉自己患有严重骨病。骨质疏松吃什么呢?专家建议:女性加强补钙、增强骨密度,对预防、减轻骨质疏松有帮助效果。

我们从补钙视角分析,骨质疏松吃什么好呢?补钙可以分为两个方向:摄入、吸收,为了帮助女性预防骨质疏松,我们深度解析如何补钙:

1. 摄入

1) 食补:食补是中国传统的滋补营养理念,靠饮食加强钙摄入量。女性可以多吃

豆制品、芝麻、海带和牛奶等高钙食物。食物在肠道消化吸收中,会汲取钙离子到血液里,最后沉淀、增强骨密度,达到补钙效果。

2) 钙片:钙片是食补的搭配组合,当食补的补钙量小、补钙

效果差,可以吃钙片。生理期女性、孕妇可以吃钙尔奇孕妇钙,针对孕妇的钙片产品,成分严格安全,女性可以放心吃。

注意:补钙要定时定量的摄入钙营养,定时是指补钙时间,比如早上10点前完成钙摄入,不能等到12点还未开始,严重影响钙吸收效果。定量是每天补钙有量度要求,每天补800mg的钙,不能超量,也不应该补钙不足。很多女性选择吃钙尔奇孕妇钙,也是考虑定时定量的补钙,更简单省事。

2. 吸收

1). 维生素D的合成与摄入:除了"吃钙",还要让钙补进骨骼里。维生素D能打开肠胃的吸收通道,促进钙离子的吸收。维生素D可以通过合成、摄入两种方式进入体内,帮助钙消化。

· 合成:皮肤直接接触紫外线,可以合成维生素D。我们说补钙晒太阳,就是维生素D的合成作用,早上10点前的太阳紫外线不会太强烈,不会晒伤皮肤,可以晒10~30分钟,达到合成效果。

· 摄入:钙尔奇孕妇钙成分里含有维生素D,帮助肠道内吸收钙离子,补钙效果好。

2). 配合运动:有氧运动、力量训练也能促进钙吸收,提高骨密度。力量训练会压迫骨骼承担更多负重,骨骼为提高承受力会吸收钙营养,促使骨骼更强壮。

女性骨质疏松吃什么好?骨密度低、骨头酥脆,都是骨质疏松症的症状,孕妇、女性其实也不用太担心,及时补钙能预防、减缓轻度骨质疏松症状。

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