下蹲动作可缓解久坐疲劳

如果从走、站、坐中挑选一个，大多数人都会选择坐着，因为很明显，坐着相比于其他两个要轻松的多。事实上，不论哪种动作，都需要肌肉收缩去维持，而久坐更容易产生疲劳感，尤其是坐姿不正确的时候更严重。

　　不要小瞧坐姿不良对人体产生的影响，微小的不适随着时间的积累会引发多种病变，最常见的有腰肌劳损、椎间盘突出、下肢静脉曲张、颈椎病等。

　　现代社会机械化、办公智能化自动化越来越普及，越来越高端，造成坐着工作的人越来越多，时间也越来越长，由此引发的问题也越来越严重。世界卫生组织一项调查显示，每年至少有200多万人因久坐死亡。公交车司机更应注意这方面的保健。即使是经常参加运动锻炼的人，长时间的坐立对身体也是有不小的害处的。那么如何才能改善这种“坐以待病”的状况呢？

　　最有效也是最简单的办法，就是每工作一个小时，就站立起来放松一下，活动活动筋骨，眺望愿望，或走走，加快一下身体的血液循环。有条件的话，最好去外面活动一下，没有的话，可以站起来做几个下蹲起立的动作，缓解一下。下蹲动作牵扯的肌肉比较大，也比较多，所以是很好的锻炼方法。深蹲半蹲都能达到健身效果。提醒一下，如果有膝关节疼痛的症状的话，建议半蹲，但蹲下的时候膝关节的垂直位置不要突出过足尖，这样可以减少髌骨所承受的压力。

　　经常进行下蹲锻炼还能延缓双腿的衰老，延长腿的使用寿命。人老都是先从腿上老，因此，保持腿的年轻也就相当于将自己的衰老推后了。 编辑推荐：[[教你如何走路可健身
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