老年人户外活动如何防跌倒

跌倒是造成老年人意外伤害的最重要的原因之一，老年人因为身体平衡性、协调性及柔韧性的损伤，身体各种机能的退化，极易发生跌倒。通常情况下跌倒都会给老年人带来不同程度的伤害，那么如何才能防止老年人跌倒意外呢？

      现在很多老年人喜欢在户外活动，户外活动的增加也使跌倒意外增加。有研究显示，大部分户外跌倒发生在不平的路面上、湿地板上、路边或楼梯上，这些跌倒通常发生在弯腰、转身或黑暗中。减少这些意外发生其实有一些小窍门，如果你能从中得到启发，相信定会减少意外的发生。

      1、保持视力清晰

      清楚而清晰地看清周转的景物，是确保意外跌倒的关键。老年人随着年龄的增长会出现一些眼疾，导致花眼、视物模糊、视物重影等情况，这时一副合适的眼睛是非常需要的。佩戴一副适合的眼镜对你来说非常重要，该戴的时候就应该要戴上。外出活动时，遇有阳光的日子，要使用太阳镜或遮阳帽，减少光线耀眼对眼睛的损伤。

      2、保证周围环境的明亮

      对于大部分生活在楼区内的大部分老人来说，走道或楼梯的明亮光线非常重要。在发现上述环境照明不佳的时候，要尽量请小区管理人员、家人、亲属、邻居帮忙修缮，确保老人能清楚地看清楚周围的状况。如果上述环境达不到老人视物要求，那么最好随身备有一个轻便的照明用手电筒，可以随时应急使用。如果由明亮的环境刚刚走进一个较暗的环境，不要急于前行，停留在黑暗环境里稍等片刻，待眼睛适应周围环境后再继续前行。此外，对于生活和居住的环境变化要多加留心，一旦发生变化就要记下来，避免环境突然变化的意外伤害。

      3、避免在路况不佳处行走

      老人外出时尽量选择在大路或平坦的路面上行走，避免在湿滑、坑坑洼洼的路面上行走，并且要注意路边的排水沟、台阶和破碎的铺路石。走路时注意力要集中向前看，这样有助于提前发现问题或障碍物，当走近时要放慢速度，以避开障碍物。家中的障碍物要及时清理，比如走道、花园里堆放的杂物，宠物、孩子用品最好摆放整齐。北方居住的老人最好在雪天、结冰及冰雪融化季节尽量减少室外活动，避免路面湿滑导致跌倒的发生。