冬至后气温变冷，运动方式需做哪些调整？

问：冬至后气温变冷，运动方式需做哪些调整？

答：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬至后虽严寒，但运动还是非常必要的，冬日运动有讲究：①要注意“保暖防冻”：冬季室外温度低，运动前宜多穿衣，做好准备活动，待身体暖和后，再脱去厚重衣服进行锻炼。锻炼完要及时穿衣保温，避免寒邪入侵。②冬日运动“不宜过早”：冬季晨练应在日出后进行，最好选择在阳光充足的午后进行。③冬日运动要“充分热身”：冬季低温容易导致血管收缩、关节僵硬，因此运动前做好热身准备。④运动选择因人而异，要“量力而行”：年轻人可以选择动作幅度小、热量消耗大的“有氧运动”，如快走、慢跑、跳绳等；中老年人可以选择做“慢运动”，如太极拳、八段锦、散步等。中医功法针对老年人尤其伴有慢性病史人群习练要遵循量力而行，循序渐进，有颈腰腿痛者可分段选取某些动作针对性练习并持之以恒。

——《个人健康手册（二十四节气·冬至篇）》