推荐给女性的六款经期必备食物

　　身边有的女性朋友经期不适时，除了安慰她们“多喝热水”，真的爱莫能助么?其实，吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解的作用。

　　“新西兰生活百科网”最新载文，刊出营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士总结得“可缓解经前综合征的6种食物”。

　　奶制品。 研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等等高钙食物，有助于缓解经前的不适。

　　三文鱼。 三文鱼等深海鱼富含得欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

　　葵花籽。 补充b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素b1的重要食物来源。金鱼、秋刀鱼等富含维生素b6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含b族维生素。

　　香蕉。 镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶。 很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

　　亚麻籽。 亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。