练瑜伽的人晚餐怎么吃好

瑜伽是一项非常系统的时尚运动，很多瑜伽练习者都非常讲究瑜伽的饮食，这是非常聪明的细节，无论你想练习减肥瑜伽，还是塑性瑜伽，最基础的瑜伽饮食常识你是必须要准守的，下面就为大家介绍：

1、晚餐不宜过饱

①胃不和，卧不宁。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重。

其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

②如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

③晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢。

相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

2、晚餐不宜过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。

因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。

现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。

原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变。

身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。

所以摄取白糖后立即运动。

就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。

而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

3、晚餐最宜素食

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。

晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高。

而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

4、晚餐不宜过晚

瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西。

因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。

人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚。

比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后。