成功减肥的根本原因

　　成功减肥的根本原因

　　肥胖已经是很多人都比较烦恼的问题，但是很多人尝尽各种方法总是瘦不下来，这到底是为什么呢?不妨看看成功人士的减肥招吧，也许对你有很大的帮助哦!一起跟小编来看看吧!

　　1、他们都会找“找同伴”

　　其实一个人孤单地减肥无趣而且不容易见效。减肥成功的人往往都拥有能给自己加油打气和分享经验的小圈子。根据一个的统计，那些拥有10个以上“减友”的人，减去的体重比单独减肥的人高出四倍。

　　2、他们一直控制着食物

　　他们会根据减肥应用程序的数据，每天都会记录三餐饭食的人，90%都成功减重了。减肥不容易的原因之一是我们经常在不知不觉中吃多东西。一定要养成记录餐食的习惯，这样你就会更加注意自己的饮食和摄入的卡路里，更加容易认清自己的形势，从而就能够达到减肥的目的了。

　　3、他们经常看体重

　　其实体重就是数据，所以让数据透明化，才能够掌控减肥的程序。而立志减肥的人，其实是不吝啬于他人分享自己的真实体重和每天记录的卡路里流量。当你把这些数据公布在网上，或者和若干朋友分享的话，你知道自己处在被监督的情况下，就会从节食的角度更加的约束自己了。

　　4、他们勤于健身

　　一般减肥成功的人，是不可能是只坐不动的人。他们都是经常健身的

　　5、回家吃饭

　　你知道吗？外面的餐馆为了降低成本，一般都是使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡的，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。当然偶尔出去吃一次还是可以的。

　　6、用迷你的盘子来装饭菜

　　一般同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你就会有所发现，小盘子的那一份会显得更加的丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。而最重要的就是，可以用小盘子装饭菜，1天能够减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。有句话说得好：少则贵啊！

　　7、掌握适当的饮食量

　　一般身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周最少有5天以上是忠实的遵守自己的饭量啊。

　　8、外出吃饭也要坚持自己的原则

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前多吃些甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终就能够起到减肥的效果。

　　9、要控制好糖分

　　其实碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。因为糖也是很容易造成肥胖的。

　　10、少饮酒

　　其实你知道吗？酒精的热量很高，是仅次于脂肪的。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物的，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅会推迟了脂肪的燃烧，而且还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议大家，外出应酬的时候，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。但是对于男人来说，这事有点困难了。

看了以上内容，希望能对你有所帮助！