运动减肥快速见效

　　1.流汗很多，呼吸不深，心跳没有明显的变快——没有进行真正的运动到身体，喝水也就会又胖回来的。不少人运动的时候就会很容易“埋头苦干”，就是一个劲地锻炼和流汗，让自己上气不接下气，以为这样就可以达到快速的效果。但是你不知道，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不好的无氧运动，并没有真正运动到身体，这样就会加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了很多的水之后，体重就会慢慢地升回来了。

　　2.只做有氧不做重量的训练——燃脂能力和代谢能力恶化，这时候就可以容易复胖，有时候除了有氧训练之外，同时还需要额外增加一些重量的训练，以此以来就会提升自己的肌耐力，同时还可以加速增强燃脂的能力。　　因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还没有及时的进行半小时重量训练。那么还会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如果想让身体自行的消耗更多热量的时候，同时就可以保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的生活习惯，使身体肌肉更结实，很好地促进脂肪的自我消耗，让身体不再那么的容易复胖。

　　3.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿。有些“周休运动族”，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。

　　科学的运动减肥法

　　1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练

　　想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。

　　当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。

　　2.采用正确的运动方式

　　如果你想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一样的，但是你可以了解以下几点，就可以帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

　　运动前热身

　　脂肪的消耗那么就需要一个漫长的过程，等你运动后就会感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入快速燃烧的状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的女性们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定要记得要提前热身，这样才可以催促脂肪进入燃烧状态。

　　用你的鼻子呼吸

　　运动的时候，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样就可以稳定心律。但是要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到上气不接下气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。在刚开始的时候你会觉得不适应，但是千万不要泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

　　试试保持训练间隔

　　人一定要连续运动30分钟以上，脂肪在这个时候才会开始燃烧。减少脂肪的最好的方法是把运动时间尽量的拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息、休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，这样练习45分钟就可以了。