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秋冬季节,一日三餐吃什么健康又营养

来源 : 互联网

时间 : 2021-05-06 04:36

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  秋冬季节,一日三餐我们应该吃什么,健康又营养?秋冬季节,天气寒冷,许多人只关注大补,往往忽视科学健康的饮食,下面就来看看小编为大家搭配的科学营养餐,希望对各位有所帮助。

  早餐

  牛奶:牛奶补充多种能量,喝一杯240 毫升的低脂牛奶,就有300 毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率,也能舒缓经前综合症。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、维生素d、维生素b12、核黄素和酸等,这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。

  豆浆

  平衡体内雌激素 豆类含有植物性雌激素,可以平衡体内雌激素的水平,让、子宫减少患癌的几率。豆类还是蛋白质、铁、纤维素、叶酸、钾、锌的良好来源,可以保证体内各器官的健康功能,而且脂肪含量低,有助于降低胆。豌豆、四季豆做成沙拉,红绿豆煮成五谷饭,黄豆、黑豆 打成豆浆,让豆类常在你的早餐清单上。

  燕麦

  缓解紧张、压力 燕麦富含纤维素,可以消除紧张情绪带来的压力,保持一天好心情,还可以在补充身体热量的同时保持好身材,永远鲜活。

  午餐

  午餐是一天当中补充营养的最佳时期。此时摄取到足够的营养素,就能为女性注入“新鲜血液”。

  吃肉

  保持女性湿润度 肉类食物中含有维生素b2。这种营养素参与体内细胞的生长代谢、调节腺体的分泌、保护黏膜细胞的功能。

  晚餐

  晚餐的作用在于补充能量,多吃蔬菜水果,能够帮卵巢抗衰老 蔬菜和水果中含有大量的维生素c、维生素e 和胡萝卜素,这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化,保持人体组织或器官的健康,尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性体内分泌雌激素 、产生卵子的重要器官,它的健康可以让女人更美丽。

  鱼肉

  含有丰富的磷和锌等,对于男女功能保健十分重要,有“夫妻性和谐素”之说。体内缺锌,男性会出现精子数量减少、质量降低,女性会出现下降。

  鸡蛋

  鸡蛋是一种高蛋白食物,其所含14.7% 的蛋白质中,包括人体必需的八种氨基酸,人体吸收率高达99.7%。可以强健精气,消除疲劳感。

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