春季常做六式动作 能健肺防病

　　春季早晚的温差比较大，如果不注意保暖，很容易引起感冒咳嗽、肺部感染等呼吸道疾病，而如果常做这六式健肺操，就能够预防这些疾病。

　　

　　具体方法如下：到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。

　　1.伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　2.转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　4.双手压胸：同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

　　5.抱单膝压胸：同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

　　6.抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽量挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。保持肺部清洁。

　　“健肺呼吸操”需按顺序做完，每次重复5~8次，由慢到快循序渐进，年老体弱者，可单选其中二、三种即可，每天做2~3次。要求腹式呼吸为主，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约一倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

　　下班或者周末在家都可以多练习这些动作，在健肺的同时，也能够帮你消减工作上带来的身体疲劳，放松身心。

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